2023年9月是全民健康生活方式宣傳月。活動主題是：“三減三健”從我做起。深入貫徹落實《健康中國行動（2019-2030年）》《全民健康生活方式行動方案（2017-2025年）》有關(guān)要求，積極推進“三減三健”全民健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。

什么是“三減三健”？

“三減三健”，即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。

推薦健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克；2-3歲幼兒攝入量不超過2克；4-6歲幼兒不超過3克；7-10歲兒童不超過4克；65歲以上老年人不超過5克。

★正確使用定量鹽勺，學(xué)會看食品營養(yǎng)成分表，拒絕高鹽食品。

★糾正過咸口味，用其他調(diào)味品代替鹽，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品。

★少吃咸菜，醬菜、香腸、腌制等食品，逐漸減少鈉鹽的攝入量，食用低鈉鹽、低鈉醬油，少食味精。

★警惕“藏起來”的鹽，少吃零食類藏鹽的加工食品。

健康成人每人每天烹調(diào)用油量在25-30克，推薦使用控油壺。

★選擇蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油有利于健康的烹飪方法。

★少吃油炸食品，如炸雞腿、炸雞翅、炸薯條、油條、油餅等。

★少吃動物性脂肪，不用炒菜湯拌飯，經(jīng)常更換食用油品種。

★少吃含“部分氫化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的預(yù)包裝食品。

推薦每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。

★不喝或少喝含糖飲料，多喝白開水。

★少吃餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等含糖高的食物。

★烹調(diào)食物時少放糖，可嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等增加食物味道。

★嬰幼兒食品無需添加糖，培養(yǎng)讓嬰幼兒適應(yīng)食材的原味，從小養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。

★每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙1次。睡前刷牙更重要，養(yǎng)成刷后不再進食的好習(xí)慣。

★成年人每年至少進行一次口腔檢查，兒童易患齲齒且進展較快，應(yīng)每半年進行一次口腔檢查。

★家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙，幫助其養(yǎng)成每天早晚刷牙的好習(xí)慣。

★餐后、食用零食、飲用碳酸飲料后，應(yīng)及時用清水漱口，清除食物殘渣。

定期測量體重指數(shù)、測量腰圍。體重指數(shù)為體重(Kg)除以身高(m)的平方,成年人正常為18.5-23.9(㎏/㎡)；男性腰圍不超過85cm，女性腰圍不超過80cm。

★推薦成年人每周至少進行5天中等強度運動，累計150分鐘以上，堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步。

★兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成食不過量，定時定量，細嚼慢咽的習(xí)慣，每日規(guī)律運動，減少靜坐時間。

★老年人運動要量力而行，選擇適宜活動，建議每周至少進行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動。

★超重和肥胖者，減重目標(biāo)不宜過高過快，提倡安全減重，維持能量平衡、以利于長期堅持。

★均衡飲食，多吃富含鈣、適量蛋白質(zhì)食物，如牛奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

★戒煙限酒，少喝咖啡和碳酸飲料，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險。

★正常成人平均每天至少曬20分鐘太陽，增加維生素D的合成，促進鈣的吸收。

★適量運動，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能，強健骨骼，改善平衡能力，減少跌倒的風(fēng)險。